Аштанга-йога — это одна из разновидностей хатха-йоги, которая включает в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений — виньясами. Это динамическая практика, которая требует выносливости и силы.Аштанга-йогу часто называют «йогой восьми ступеней», хотя некоторые исследователи считают, что ступеней на самом деле шесть. В любом случае, все ступени взаимосвязаны и ведут к главной цели — освобождению. Вот эти ступени:
- Яма — принципы взаимодействия с внешним миром. Включает в себя ненасилие, правдивость, не воровство, воздержание и нестяжательство.
- Нияма — принципы самодисциплины. Включает чистоту, удовлетворённость, аскетизм, изучение священных текстов и преданность Богу.
- Асана — физические упражнения.
- Пранаяма — дыхательные практики.
- Пратьяхара — отвлечение чувств от внешних объектов.
- Дхарана — концентрация.
- Дхьяна — медитация.
- Самадхи — просветление.
Практика аштанга-виньяса-йоги состоит из последовательностей, включающих в себя несколько асан (обычно их 5–8), связанных между собой виньясами, — динамическими связками на основе дыхания. Виньясы согласованы с биением сердца. Во время выполнения практики дыхание должно быть ритмичным и глубоким.
Перед началом занятий аштанга-йогой рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или ограничения по здоровью. Также стоит найти квалифицированного инструктора, который поможет вам освоить правильную технику выполнения упражнений.
